সংগৃহীত ছবি
ক্যান্সার মারণব্যাধি―এ কথা কমবেশি সবারই জানা। এটি মূলত শরীরের অনিয়ন্ত্রিত কোষের বৃদ্ধি ঘটিয়ে মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে বাধা সৃষ্টি করে। আর এই অস্বাভাবিক বৃদ্ধি শরীরের অভ্যন্তরীণ অংশে টিউমার সৃষ্টি করে আশপাশের কোষকে সহজেই সংক্রমিত করে। প্রতিবছরে এ দিনে সারা বিশ্বে ক্যান্সার দিবস পালিত হয়, যা এই রোগের বিরুদ্ধে সচেতনতা বৃদ্ধির বার্তাই বহন করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের বেশ কিছু অভ্যাস ক্যান্সারের জন্য দায়ী। অর্থাৎ জীবনযাপনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন ক্যান্সারের বিপক্ষে শরীরে শক্তিশালী প্রতিরোধ গড়ে তুলে ঝুঁকি অনেকাংশে কমায়। জেনে নিন ক্যান্সার প্রতিরোধে কেমন পরিবর্তন আনতে পারেন নিত্যকার জীবনযাপনে।
অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার
অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার মানবদেহের কোষের সার্বিক উন্নয়ন ঘটিয়ে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
প্রতিদিনের খাদ্যাতালিকায় রঙিন ফলমূল ও সবুজ শাক-সবজি অবশ্যই রাখতে হবে। টমেটো, পালংশাক, ক্যাপসিকাম, গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এ ছাড়া সাধারণ চিনি মেশানো রং চা অথবা দুধ চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
শরীরচর্চা
শারীরিক কসরত ক্যান্সার প্রতিহত করতে ব্যাপক কার্যকরী।
কসরত শুধু শরীরকে ফিট রাখে তা নয় বরং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি ইমিউনিটিকে শক্তিশালী করে তোলে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের মতো ব্যায়াম করতে হবে। সাঁতার, সাইক্লিং, রানিংয়ের মতো যেকোনো ব্যায়ামই ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
সানস্ক্রিন
সানস্ক্রিন স্কিন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ইউভিএ এবং ইউভিবি ত্বকের জন্য ক্ষতিকর।
আমেরিকান একাডেমি অব ডার্মাটোলজি ত্বকের ক্যান্সারের প্রকোপ কমাতে সানস্ক্রিন ব্যবহারের নির্দেশনা দিয়েছে। প্রতিদিন বাইরে বের হওয়ার ২০-৩০ মিনিট আগে ত্বকে সানস্ক্রিন লাগাতে হবে। সাধারণত এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি থাকলে তা ত্বককে পর্যাপ্ত সুরক্ষা দিতে পারে।
ধূমপান পরিহার
ধূমপান ফুসফুস, গলা ও মূত্রথলির ক্যান্সার সৃষ্টির জন্য দায়ী। বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সব ধরনের তামাক শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে অবশ্যই ধূমপান পরিহার করতে হবে। এ ছাড়া ধূমপানের ফলে সৃষ্টি হওয়া ধোঁয়া আশপাশের মানুষের নিঃশ্বাসে প্রবেশ করলে তখন তাকে পরোক্ষ ধূমপান বলে। এই পরোক্ষ ধূমপানে ও ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকিতে থাকেন অধূমপায়ীরা।
সূত্র: টাইমস এন্টারটেইনমেন্ট
