সংগৃহীত ছবি
মাসিক ঋতুচক্র নারীদেহের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, যা মূলত প্রজননের অংশ। এ সময় শরীরের কিছু পরিবর্তন নারীদের জন্য অসহনীয় হয়ে দাড়ায়। তলপেটে ব্যাথা, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যাথা, মেজাজ খিটখিটে হওয়ার মতো অনেক লক্ষণ শরীরে দেখা দেয়। শরীর থেকে রক্তক্ষরণের ফলে এসময় শরীর অনেক বেশি দূর্বল হয়ে পড়ে।
তাই ঋতুচক্রের এ সময় নিজের প্রতি বিশেষ যত্নের প্রয়োজন। জেনে নিন কিভাবে এই সময় নিজের যত্ন নেবেন-
গরম পানির ব্যাগ
মাসিক চলাকালীন সময় অনেকেরই তলপেটে ব্যথা হয়। মূলত রক্ত জমাট বাধাঁর কারনে এই অসহনীয় ব্যাথা অনূভুত হয়। এই ব্যথা দূর করতে হট ওয়াটার ব্যাগ বেশ কার্যকারী।
গরম পানি ব্যাগে ভরে নিয়ে পেটে চেপে ধরলে ব্যথা অনেকটা উপশম হবে।
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন
ঋতুস্রাব বা পিরিয়ডের সময় নিজেকে ভেতর থেকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই জরুরী। এই সময়ে শরীর থেকে অনেক পানি বের হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত হাইড্রেশন পেতে প্রচুর পরিমানে পান করতে হবে।
তবে পিরিয়ডের সময় চা ,কফি ,ঠান্ডা পানি পান করা যাবে না। কারণ এগুলো আপনার তলপেটে ব্যথার সৃষ্টি করে। প্রয়োজনে গ্রিন টি খাওয়া যেতে পারে।
পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার
এই সময় শরীর থেকে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণের ফলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়। এজন্য মাসিক চলাকালীন সময় প্রচুর আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে।
সবুজ শাক-সবজি, ফলমূল, বাদাম পিরিয়ডের সময় শরীরের অপুষ্টি দূর করতে সাহায্য করে।
আগাম প্রস্তুতি
অনেকের সঠিক সময়ে মাসিক বা পিরিয়ড হয়না। কখনো সময়ের আগে বা সময়ের পরে হয়। অসময়ে বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে নিজের স্কুলব্যাগ বা সাইডব্যাগে স্যানিটারি প্যাড রাখতে হবে। প্রয়োজনের সময় এই ব্যাগ খুব কাজে দেবে। এছাড়া বর্তমান সময়ে বিভিন্ন ধরনের অ্যাপস রয়েছে যা পিরিয়ডের তারিখ সম্পর্কে আগে থেকে সচেতন করে। সেসব মোবাইলফোনে ডাউনলোড করে রাখতে পারেন।
যাদের নতুন পিরিয়ড শুরু হয়েছে তাদের জন্যে এই দিনগুলো খুবই কঠিন মনে হওয়া স্বাভাবিক। অনেক সমস্যা থাকে যা সমাধানের উপায় জানা থাকে না। এসময় তাই একজন ভালো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে খোলাখোলিভাবে আলোচনা করলে নানারকম সমাধান পাওয়া যায়।
