স্ট্রোক হলো এমন একটি রোগ যেখানে মস্তিস্কের রক্তসরবরাহ বিঘ্ন ঘটার কারনে কোষের মৃত্যু ঘটে। এতে মস্তিষ্কের কিছু অংশ অক্ষম হয়ে যায় এবং শরীরের এক পাশ অনুভূতিহীন হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা যায়। সাম্প্রতিক এক গবেষণার অনুযায়ী, বাংলাদেশে প্রতি হাজারে গড়ে তিন থেকে পাঁচজন স্ট্রোকে আক্রান্ত হচ্ছে। তবে দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস এই রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।
চলুন জেনে নেয়া যাক দৈনন্দিন কোন কোন অভ্যাসের পরিবর্তন করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব-
শারীরিক কসরত
শারীরিক কসরত শরীরকে সার্বিকভাবে সুস্থ রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়াসহ নানা রোগের ঝুঁকি কমায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহন
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রঙিন শাক-সবজি ও ফলমূল রাখতে হবে। অস্বাস্থ্যকর, তেলে ভাজা খাবার শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এতে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমবে।
নিয়মিত পর্যবেক্ষণ
রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি রক্তে সুগারের পরিমান ঠিক আছে কিনা তা দেখতে হবে। এছাড়াও শরীরের উচ্চতার সঙ্গে ওজন ঠিক আছে কিনা তা বডি মাস ইনডেক্স পদ্ধতিতে দেখতে হবে।
কারন অতিরিক্ত ওজন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ধূমপান পরিহার
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধূমপান পরিহার করতে হবে। ধূমপায়ীরা অন্যান্যদের থেকে স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকেন বেশি।
পর্যাপ্ত ঘুম
সুস্থ থাকতে দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এতে শরীর ও মন ভালো থাকার পাশাপাশি স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমে।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
